મુશ્કેલ પરિસ્થિતિઓમાં શાંત કેવી રીતે રહેવું?

જ્યારે કામ પર કોઈ ગંભીર પરિસ્થિતિ ઉભી થાય છે, ત્યારે તમારી પ્રથમ વૃત્તિ ગભરાઈ જવાની હોઈ શકે. કમનસીબે, ગંભીર અસ્વસ્થતા અને તાણ સંપૂર્ણ મેલ્ટડાઉન માં પરિણમી શકે છે. આવો પ્રતિભાવ તમારા આરોગ્યને લાંબા ગાળાના નુકસાનનું કારણ બની શકે છે અને શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શન કરવાની તમારી ક્ષમતાને ઘટાડે છે.

ઉદ્યોગસાહસિકો, રમતવીરો અને કલાકારો સહિત વિશ્વના ઘણા મહાન પ્રાપ્તકર્તાઓ, દબાણ હેઠળ અત્યંત શાંત કેવી રીતે રહેવું, તે શીખ્યા વિના તેમની સફળતાના સ્તરે પહોંચી શક્યા ન હોત. તેમની પાસે મનોવૈજ્ઞાનિક તત્પરતાની વિશેષ સ્થિતિના વિકાસ અને જાળવણી કરવાની ક્ષમતા હોય છે.

પછી ભલે તમે રમતવીર હોવ અથવા તમારી પોતાની કંપનીના માલિકી, શિખામણ એ શ્રેષ્ઠ પ્રદર્શનની પૂર્વશરત છે. જ્યારે તમે પૂરતા પ્રમાણમાં પ્રેક્ટિસ કરી હોય અને સ્વ-ખાતરી કરી પામ્યા હોવ ત્યારે, તમે સફળતા માટે તૈયાર થાઓ છો.

તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓમાં તમને શાંત રાખવા માટે આઠ ટીપ્સ આપી છે:

1. પ્રતિક્રિયા ધીમી કરો। જો શક્ય હોય તો, તરત જ પ્રતિક્રિયા આપશો નહીં. તેના બદલે, ધૈર્ય રાખો અને શક્ય તેટલી માહિતી એકત્રિત કરો. પોતાને પૂછો, શું હવેથી આ ખરેખર એક વર્ષ મહત્ત્વનું છે? જો જવાબ હા છે, તો પરિસ્થિતિમાંથી પોતાને કંઈક અંશે દૂર કરવા પાછા જાઓ. પોતાને એક સક્રિય સહભાગી તરીકે જોવાની જગ્યાએ, તમારી જાતને તમારી કંપનીના પ્રતિનિધિ તરીકે જોવાની કોશિશ કરો. આ પરિપ્રેક્ષ્ય તમને ઓછી ભાવનાશીલ રહેવામાં અને નિર્ણય લેવાની તમારી ક્ષમતામાં સુધારો કરવામાં મદદ કરશે.
2. સકારાત્મક રહો। જ્યારે પણ તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિઓ નો સામનો થાય, ત્યારે તમારું મન હજાર દિશાઓ તરફ જઈ શકે છે અને તમારા કેટલાક વિચારો નકારાત્મક હોઈ શકે છે. તમારું મન જેટલું ભટકશે, તમારા માટે શાંત રહેવાનું એટલું મુશ્કેલ બનશે. સૌથી ખરાબ પરિસ્થિતિની કલ્પના કરવા માટે તમારી જાતને શરૂઆતથી રોકો. તેના બદલે, નકારાત્મક વિચારો જવા દો અને તમારા મનને સકારાત્મક કંઈક પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો, પછી ભલે તે ગમે તેટલું નાનું હોય.
3. ક્યારે પણ એ ન વિચારો કે "જો એવું હોત તો?" આ સૌથી ખરાબ પ્રશ્ન જે તમે તમારી જાતને અથવા અન્ય લોકોને કટોકટીની વચ્ચે પૂછી શકો છો તે "જો એવું હોત તો?" થી શરૂ થાય છે. પૂછપરછ કરવાની આ લાઇન નિરાશાજનક ગભરાટ પ્રેરિત કરે છે અને તમને એવી પરિસ્થિતિઓ પર પ્રક્રિયા કરવા દબાણ કરે છે કે જે ન થાય અને ન બની શકે.
1. "શું જો" પ્રશ્નો ભયને વધારે છે અને સમસ્યામાં વધારો કરે છે. કહો કે તમારી કંપની સમયસર પ્રોજેક્ટ પહોંચાડવામાં નિષ્ફળ ગઈ છે. તમારી પ્રથમ વૃત્તિ વિચારવાનો હોઈ શકે છે, જો મારો ક્લાયન્ટ કોઈ બીજાને ભાડે લેવાનું નક્કી કરે તો? તે વિચાર સરળતાથી સવાલ તરફ દોરી શકે છે "જો હું આ મહિને પગારપત્રક નહીં લઉં તો શું?" તેના બદલે, તથ્યો પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો અને સમાધાન પર કામ કરો.
4. તમારા શરીરની સંભાળ રાખો। જો તમે તમારા અંગત સ્વાસ્થ્યને અગ્રતા બનાવો છો, તો તમે કટોકટીને સંભાળવા માટે વધુ સજ્જ હશો. સંતુલિત આહાર લો, નિયમિત વ્યાયામ કરો અને પુષ્કળ ઊંઘ મેળવો. કસરત, તાણ હોર્મોન્સનું સ્તર ઘટાડે છે અને શરીરને તેના ઉચ્ચતમ સ્તર પર કાર્ય કરવામાં મદદ કરે છે. તમારા સ્વાસ્થ્યમાં સુધારો કરીને, તમે તમારા સ્વયં-નિયંત્રણ, યાદશક્તિ અને ભાવનાત્મક બુદ્ધિમાં વધારો કરવાની મહત્વપૂર્ણ લાક્ષણિકતાઓ જે તમને કટોકટીના પ્રતિભાવમાં સારો પ્રતિસાદ આપવામાં મદદ કરશે.
5. કેફીન મર્યાદિત કરો। જ્યારે તમે કોઈ ભયાનક પરિસ્થિતિ વચ્ચે હોવ ત્યારે, કોફીનો કપ કબજે કરવા માટે તમને બ્રેક રૂમમાં દોડવાની લાલચ આપવામાં આવશે. કેફીન એડ્રેનાલિનના પ્રકાશનને ઉત્તેજીત કરી શકે છે, જે તમને ઉર્જા અને શારીરિક તાકાતમાં ઝડપી વિસ્ફોટ આપે છે, ફક્ત કેટલાક કિસ્સાઓમાં થાક અને ચીડિયાપણું દ્વારા ક્રેશ કરવામાં આવે છે. તે કપ કોફી, સોડા અથવા એનર્જી ડ્રિંક સુધી પહોંચવાને બદલે, તમારી જાતને પાણીથી હાઇડ્રેટ કરો.
6. વિશ્વસનીય મિત્ર અથવા માર્ગદર્શક નો સંપર્ક કરો। તમારી સપોર્ટ સિસ્ટમનો ઉપયોગ કરો અને તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિની સલાહ માટે ડરશો નહીં. પરિસ્થિતિમાં ભાવનાત્મક રૂપે રોકાણ ન કરાયેલ વ્યક્તિ, જુદા જુદા દ્રષ્ટિકોણથી મૂંઝવણ જોવામાં સમર્થ હશે અને સંભવિત ઉકેલો પર પહોંચવામાં તમારી સહાય કરી શકે છે. જ્યારે તમે વિશ્વાસ કરો છો અને માન આપતા લોકો સુધી પહોંચશો, ત્યારે તમે વધુ આધારીત અનુભવો છો. તે સુરક્ષા તમને તમારા તાણ અને અસ્વસ્થતાને નિયંત્રણમાં રાખવામાં મદદ કરશે. તમે પરિસ્થિતિને સમજાવી શકો છો, તમે તમારા વિચારોને જોરથી શેર કરવાનું શરૂ કરી શકો છો, જે તમને કોઈ નવો અભિગમ અથવા સમાધાન શોધવા માટે પૂછશે.
7. ડિસ્કનેક્ટ। થોડા સમય માટે પરિસ્થિતિથી દૂર રહો, પછી ભલે તે ફક્ત એક કે બે કલાક માટે જ હોય. જ્યારે તમે તમારી જાતને કોઈ દ્વિધા અને આસપાસની ભાવનાઓ પર પ્રક્રિયા કરવા માટે સમય આપો છો, ત્યારે તમે પરિસ્થિતિને તાજી દ્રષ્ટિકોણથી સંપર્ક કરી શકશો.
8. સામનો કરવાની વ્યૂહરચાનો વિકાસ। કટોકટી માટે તમારે ઓફિસમાં લાંબા કલાકો લગાવી દેવાની અથવા ઘરના કામ પર લાંબા સમયની જરૂર પડી શકે છે. જો તમે લાંબા સમય સુધી તણાવમાં રહેશો, તો તમે તમારા સ્વાસ્થ્યને લાંબા ગાળાના નુકસાન પહોંચાડી શકો છો અને બુદ્ધિગમ્ય, જાણકાર નિર્ણયો લેવાની તમારી ક્ષમતાને બગાડશો.

વધુ સારી રીતે સામનો કરવા માટે, તમે ધાર્મિક વિધિનો વિકાસ કરો. કદાચ તમે સવારે ધ્યાન કરવાનું પસંદ કરશો. નિયમિત ચાલો અથવા કસરત વર્ગ માટે સાઇન અપ કરો. ટૂંકા વ્યાયામ વિરામ સહનશક્તિ વધારી શકે છે. આ તકનીકો તમને ઘણી પરિસ્થિતિઓને નિયંત્રિત કરવા માટે વધુ સશક્ત લાગે છે.